2014冬训技术总结——张佳昱

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2014冬训技术总结

一、冰坡行走

1、法式：无论是上升还是下降，每一步都要踩稳。下降的时候重心一定要低，身体往后坐，可以更好的掌握平衡，控制速度，不会从坡上冲下去。

2、德式：一定要相信自己的冰爪！踢冰时可以把脚尖稍稍翘起一点。踢进去之后不要晃动冰爪检查有没有踢稳，否则就算踢稳了也会踩不稳。

二、上升下降

1、副保的绳子可以稍微长一点，给自己留出一点活动范围，尤其是下降的时候，蹲着向后走不太方便。

2、下降的时候身体往后仰可以降的更顺利些。

3、下降时要时刻注意身后的绳子，不要踩到绳，尤其是在比较陡的坡上。

4、天气冷主锁的锁门冻住的时候，在锁门上哈气还是挺管用的。一次没拧开，可以多来几次~

三、攀冰

1、砸冰镐很关键。用手臂和手腕带动冰镐砸下去会省力的多（自己也不是太会。。）。用蛮力一下一下砸的话，爬不到一半就很累了。

2、个人感觉踢冰踢在平的地方会很好一些。如果踢在冰洞里的话，不一定能真的踢进去。

四、滑坠制动

1、觉得用身体去压冰镐或者利用翻身的惯性将冰镐砸进去会更有效。（但当时在训练的时候确实做得不到位。）

2、要注意把脚抬起来。（滑下去的时候就只注意到能不能制动了，完全没考虑到要把脚抬起来的问题。。）

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