本帖最后由 makai1206 于 2014-5-25 12:27 编辑
五一在乡下看书，就想承诺协会的医疗资料得出炉了。由易到难，一下午时间写出我们体训涉及的医疗内容，欢迎各位大师的指正与点评，欢迎各位读者的阅读与下载。其他方面的内容待后续。
厦门大学登山协会医疗组体训篇 马佰凯 一、登山协会体训项目：跑步、俯卧撑、仰卧起坐、腹背后仰、扎马步、提踵、悬垂、引体向上；冬训雪山集训增加不同距离冲刺、跳台阶、健身房训练；雪山集训另有负重爬楼梯。 二、参与人员：登山协会会员，参加冬训雪山集训队员，身体状况较好。 1、运动中腹痛： 1）、每个人都经历过，原因不明，多自行缓解。 2）、处理：出现后，减慢运动速度和降低运动强度，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯着腰跑一段距离，一般即可减轻或缓解。如果无效，或疼痛加重，要停止训练。 3）、预防：循序渐进的增加运动量；准备活动认真做；饭后至少1.5h后才能剧烈运动，运动前不宜过饱或过饥。 2、肌肉痉挛（抽筋） 1）、多为小腿腓肠肌（后侧的那块经常抽筋的肌肉）和足底的肌肉。寒冷（冬训期间）、电解质丢失过多（大量出汗）、疲劳等因素可诱发。 2）、处理：向相反方向牵引痉挛肌肉。切忌暴力，用力要均匀、缓慢，以免肌肉拉伤。腓肠肌痉挛时，伸直膝关节，固定脚踝，用力将脚向大腿方向牵引。足底肌肉痉挛时，固定脚踝，用力将脚趾向脚面方向牵引。 3）、预防：穿舒服的运动鞋，认真做好准备活动，疲劳和饥饿时不宜剧烈运动。 4）、附：游泳时发生肌肉痉挛多致命，不要惊慌可以帮到很大忙。腓肠肌痉挛时，可先深吸一口气，做仰漂姿势并立即呼救；自救方法为先吸一口气，仰漂，用同侧手压在抽筋肢体膝盖上帮助膝关节伸直，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，缓解后缓慢游向岸边。仰漂为了不窒息，如果气够足可以水母漂。 3、肌肉拉伤 1）、常见。多因准备活动不当，动作过猛或粗暴导致。很久没有训练，偶尔参加体训后腹肌酸痛这种程度还算不上，冲刺过猛接下来好几天腿部肌肉都有痛就属于这个范畴了。 2）、处理：我们协会很多忍者，拉伤了之后继续训练，我们常见的都是比较轻的，所以也没有太大问题。这种轻度拉伤自己多按摩，训练量不要过大就自己缓解了，恢复大概要10-15天。 3）、预防：认真做准备活动，避免做过猛需要瞬间发力的动作。 4、晕厥 1）我们训练很少见，现在几乎没有碰到过。大多由脑供血不足和紧张导致。 2）、急救：平卧或头稍低位，松解衣领，用热毛巾擦脸，可从脚顺着腿揉捏帮助血液回流，按人中。如有呕吐，将其头部偏向一侧。知觉未恢复或有呕吐这不宜给水，防止呼吸道阻塞。 3）、预防：久蹲后慢慢起立，疾跑后尤其冲刺后不要马上站定，应继续慢跑，调整呼吸，逐渐停下来。当有头晕眼花时，立即俯身低头或躺下。 5、月经失调 1）、女生在训练尤其集训的过程中可能会出现月经不调，如月经稀少、痛经等，然这个现象发生也因人而异。 5）、处理及预防：经期避免过冷、过热刺激；经期第一二天应减少运动量；或者直接说自己不舒服就不要训练了，给大家看包吧。 6、膝关节慢性损伤 1）、这个在老龄会员中时有发生，我们的训练量是相对比较大的，集训尤为明显。很多优秀会员都会很认真的对待体训，这是我们提倡的。个别会员经过几年的训练、外出、冬训、雪山下来，会出现膝关节的慢性损伤，最常见的是半月板磨损。 2）、处理：没有很有效的措施，自己感到膝盖不舒服的时候就要自己开始调整了。不然到最后都会走进医院。 3）预防：很重要。充分热身。训练时戴护膝（很多会员反映带护膝不舒服，也跑不快，但是跟身体比一比还是推荐戴上）。根据我们的训练量，自己在周一、三、五想额外训练的时候要注意强度，每天都高负荷锻炼不太好，可以将平时的训练内容换为对膝关节要求不大的项目：如上肢力量训练、游泳、健身房等。 7、其他 1）、皮肤不小心擦伤，小面积，比较表浅可用碘伏擦拭，无需包扎；面积较大、伤口较深就去医务室。 2）肌腱发炎就去医务室。 3）、等等 三、根据现状，训练完互相按摩不太盛行，有条件可以在宿舍让舍友帮忙捏捏腿踩踩背，充分放松身体，如果能去学一些简单的按摩手法，自力更生就更好了。 四、典型事例（欢迎补充） 1、2014年厦门马拉松，某会员在轮渡协会接待站腓肠肌和对面的拇长屈肌（管大拇趾的肌肉）同时抽筋，把脚往前或者往后压都不好，优秀会员韩冬日对其进行伸直膝关节，固定踝关节，将脚前后来回按压使其缓解。 部分医疗内容引用： 1. 全国体育学院教材委员会《运动医学》教材小组, 运动医学.2006.
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雷达卡
发表于 2014-5-1 07:25:10
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楼主
发表于 2014-5-1 07:34:32
