本帖最后由 why? 于 2014-7-3 16:38 编辑
2014/6/23 周一夜骑新店约20km 20:00~21:30 应到人员：黄涛涛、张楠、张丽芳、苏秋凤、戴玲燕、黄彦、李俊宏（漳州实习） 还没从考试周的洗礼中恢复过来，就迅速进入了小学期，集训的号角吹响了！ 最近好几个人在说今年的路线会很累，没太多概念。既然决定要去了，就已经做好了心理准备，也许真的会很累，但总能坚持下来的，就像冬训也都过来了。很多时候，非常想做一件事，各种借口也就不存在了。 第一次的训练，调整了一下装备车辆我们就出发了。由于俊宏在漳校骑小绿，所以就由后援陈铭带队，虫虫学姐收尾。刚出发，陈铭就仗着大轮盘回头说了句，这速度你们就跟不上了…… 一路顺利，大家状态都不错，还没太大感觉就抵达终点，用时约45min，原路返回30min。陈铭讲解了一些骑行时手势的含义，关于38档，喜欢踏一圈就飞出好远的感觉，但对膝盖损伤比较大，回来试了2档，踏频好快，得慢慢适应。 希望后天的爬坡不要太痛苦……
2014/6/24周二 体训21:00~23:00 体训量：长跑12圈、1000/800*2、俯卧撑35/20*3+定姿*1、仰卧起坐40/30*4、俯卧后仰9+11、平板支撑50+60+65、靠墙半蹲50+55+60、提踵50 应到人员：黄涛涛、张楠、张丽芳、黄彦、苏秋凤（需补训）、戴玲燕（需补训）、李俊宏（漳州实习） 第一晚的体训就注定要风雨兼程，才跑了一圈就下起雨来，转战健身房无果，雨停了…… 12圈的量还行，佳宜晚饭吃的晚了些不太舒服。但必须吐槽今天的力量训练，为什么比雪山的还多！！这难道就是队长迟迟不敢公布体训计划的原因么，怕被大家群起而攻之么！！毓浩每报一组训练量就发出贱贱的笑声，站着笑就是不腰疼！每次靠墙半蹲，佳宜就开始讲笑话——一个胖子在四号楼爬楼梯，最后成了死胖子…… 四组训练结束，还有冲刺……不喜欢冲刺，讨厌冲刺，害怕冲刺，但，还是得冲刺……大家对冲刺的喜爱程度都差不多，无论速度如何，最终还是坚持了下来。第二圈手脚都有些无力，最后一圈雨还是下了下来，不赞成在雨中跑，尤其是女生，但不得不说，爽！跑完还有西瓜芒果荔枝~噢耶！一群人躲在小屋子里躲雨，吃西瓜，聊趣事，笑到肚子疼，第一个夜晚，雨水、汗水、笑声，还有西瓜汁~ 雨很快停了，佳宜很快也吐了，这个故事告诉我们，晚饭不可以吃太多，也不可以吃太晚…… PS:今晚又没有实现12点前睡觉的目标……（不喜欢打字，总觉得打字速度跟不上思维的速度，还是手写比较有感觉）感觉又被队长坑了，天天训练完还得码字==
2014/6/25周三 夜骑妙高 16:40~21:00 应到人员：黄涛涛、张楠、张丽芳、苏秋凤、戴玲燕、黄彦、李俊宏（漳州实习） 今天是爬坡训练，早闻是个坑。 集合后，涛涛带来好消息~不用爬到顶，视情况而定。嗯，情况就是我的车没气了，秋凤腿抽了……这两点都是可以避免的，后面会再说。 今天刚骑没多久就觉得情况不妙，大家从我身边一个一个轻松超了过去，而我却，好累。心想，完了完了，这是要被刷的节奏啊==想到这，立马抓紧蹬了起来，很快来到了山脚下。 补充完能量，开始爬坡之旅。哼哧哼哧，大家都很卖力，效果也很显著，丽芳学姐很快就没有踪影了，最后的最后，只能看见自己和收尾的涛涛了……才第一次爬坡就骑不了，这怎么行！我踩，可惜力不从心，心中一阵绝望，真的是太久没训练了么……就在埋头苦骑的瞬间瞥到车后轮是瘪的！是我太重了么……又是一阵绝望。下车检查了一下，还好，是没气了。不，一点也不好，没人带打气筒……彼时已经6点半，按照队长指示也差不多该回了，为了车子着想，我在原路等着，涛涛去叫回先头部队。 喂了会蚊子，前面传来秋凤抽筋的消息。 “你怎么了？” “左腿抽筋了” “像这样绷一下就好了” “好了！” 骑了约20米…… “我两条腿都抽了==”于是就看到可怜的秋凤两条腿绷直了，左摇摇右摆摆…… 学姐从村子里带回了打气筒，气足了，瞬间就不一样了！到达村庄我们就没有继续往上爬（据说往上才是最坑爹的，之前的坡都不能叫坡= =） 原路返回的好处就在于上的坡都可以冲下去~一行人的车灯整齐地闪耀在山中，“嗖——嗖——”山下华灯初上，从山上望去，有种眺望人间的感觉，让人想起去年登山队拍的拉萨夜景。晚风从耳边呼啸而过，拂去身上的汗水，村里的犬吠很快就落在身后了…… 回到学校已过9点，吃完饭学姐总结了一些今天出现的问题： 1、 出发前每个人要检查一下自己的车况，比如车胎、刹车，车灯要保证有足够的电，车胎没气这种情况如果出发前检查了是可以避免的。 2、 以后大约10公里慢骑热身后要做一下拉伸，活动开可以减少抽筋的情况。 3、 出去骑一些维修装备还是要带一些，比如气筒、备胎。 4、 有特别提到，我们这支队伍和各自出去骑没太大差别，团队意识不足，比如前面遇到减速带和坑要提醒后续部队，大家要学会互相帮助，不少人的前灯后来没电了，有电的可以在后面帮忙照着些。 刚开始有些问题总是正常的，在以后的日子里大家注意了，我们会做的更好~
2014/6/26周四体训 21:00~23:00 体训量：长跑15/14、冲刺400+200/400*2+200、曲臂悬垂20/20/25（女）、举腿8*4（女）、引体7+6+5（男）、举腿10+9+8（男）、靠墙半蹲50+55+60、平板支撑50+60+70 应到人员：黄涛涛、张楠、张丽芳、苏秋凤、戴玲燕、黄彦、李俊宏（漳州实习） 今晚翔安的操场热闹异常，队长携小分队来和我们一起训练~很久体训没有这么多人一起了，这样的热闹让冲刺了5圈的佳宜都不觉得累。修改后的体训计划人性化了很多，尽管冲刺400米全程速度都要较快，但总还是比冲刺800米舒服很多的，最后冲刺的口号就是——向着西瓜冲刺！登山和骑行的训练差别已经开始体现，登山减少了长跑，增加了冲刺，今天佳宜冲了5圈，本部据说跑缺氧了……前三天的训练带来的效果是大家各处都开始痛了，比如一笑就肚子痛…… 衣服又是一如既往的水洗一遍，身体就像一个发热器，在夜晚发光发热。 玲燕的感冒还没好，这么热的天裹着长袖牛仔，看着都好热，最后的冲刺估计很难受了，只能吼出来了，还好，冲完了！ 常常训练的时候很难受，可过后又觉得还可以接受（好了伤疤忘了疼？）。明天是放松跑，nice!
2014/6/28 周六 坂头水库 7:20~18:30 应到人员：黄涛涛、张楠、张丽芳、苏秋凤、戴玲燕、黄彦、马伯乐、邱德豪、关梦龙、张文（请假半天）、王泽双（漳州实习）、李俊宏（漳州实习）、何昌毅（请假）、林浩韬（请假） 拉练是凶残的，我们用一天的时间验证了它是个真命题。 大约9点半左右达到同安枢纽与本部队伍汇合，吃完西瓜出发，大约10点半左右吃午饭，目前为止过得还是挺惬意的。（不要问我为什么这么早吃午饭，大概是上山了就没的吃了）一直以为这次拉练和之前一次外出是同一条路线，结果被告知上次是休闲游。想象一下，中午12点左右，烈日当空照，一群人拼命踩着踏板以龟速前进，前方曲曲折折的坡让人看不到一点到头的希望，唯一能给一点慰藉的恐怕就是两旁飘落的树叶，恩，看着还挺浪漫的。前方看不到希望，就只能自己寻找希望了。整个过程，就只盯着自己眼前的一亩三分地，把它想象成在平路骑车，不去想前面还有多远的路，没有太多的想法，只知道蹬一下，再蹬一下，终于上了一半的坡！（让你别拍还拍，别理我，没力气说话了）
（快哭了） 接下来的一半更陡……秋凤最终实在爬不动了，只能推车前行。“我要一步一步往上爬”之前以为大概只有爬山的时候才会情不自禁想起这歌，原来骑自行车也是要一步一步往上爬的= = 一路扭曲蜿蜒着，还遇上不少命丧黄泉的被压扁的蛇、老鼠，在队长无力的加油声中，总算听到了好消息~到顶喽！真是感人至深，至此，一天中最艰难的部分已经过去，接下来都是下坡~ 有人说，这种土路才是山地车的归宿……我想说，下坡是挺舒服的，就是，手抖得有点麻啊……哇！一路全是荔枝、桂圆，没熟。下了一段土路，休息，有一棵远看像猕猴桃近看还是像猕猴桃的芒果树，德豪在大家的撺掇下爬了上去摘了颗下来，生的，实在难以将它和成熟的芒果联系在一起，想着回去和香蕉放一起见证奇迹，无奈没地方放只能扔了。可是，伯乐从树后一伸手就摘了一颗是什么情况= = 又是一阵手抖，终于从土路中出来，见到了盼望着的水库，几个月前的石桌已经被乱石代替。水泥路的下坡算是对辛苦上坡的弥补吧，冲着冲着后面的人不见了……原来是岔口走错了，队长又返回去寻找，这一来一回已是几公里出去了。 回去的路就很轻松了，这样的平坦再加一天的疲惫竟让人有些失神，前面一个急刹车，一来车距太短，二来本能第一反应右手刹车，然后，就追尾了，后轮翘起摔了出去，还好车速不算太快无大碍，以前不明白为什么平路骑车会摔跤，现在明白了，后来的路谨慎了很多。夏天的厦门天总是很蓝，云总是很低，随手一拍都像后期处理过的。
一周小结： 好的开始是成功的一半，集训的第一周已经过去，下面的路就会更容易走下去。集训的第一周更多是在进入训练的状态，而对于自己在队伍中的职务以及骑行方面的一些注意事项还没过多了解，很多时候是训练中出现问题了才知道要注意。 1、 队伍的纪律性有待加强，纪律大概可以反映对待这件事的一个态度，就看你有多大的决心想要去干吧，翔安这边有些拖沓，总想着磨一会多休息一下，然后一拖就拖到了11点多。 2、 关于车技方面，保持车距很重要，自己骑车常常喜欢跟着前面的人，跟着跟着就忘记车距了，摔了一下长记性不少。 3、 骑车前的一些准备工作，比如检查车况、戴好头盔、裤脚等各方面细节的处理，感觉有很多细节要注意，一方面自己要多看一些资料，另一方面要向老队员多学习经验，很多骑车时的各种不舒服老队员都会有自己的解决方法，在这一方面我们需要着重注意加强。 4、 队员之间交流要加强，尤其是翔安和本部之间，这次坂头水库有队伍以外的人员参与，确实会造成一定的影响，一定程度上减少了队员之间的交流。 昨天开完会确认了每个人的职务，接下来的日子里还有很多在等着我们去做，远比想象中要多，小学期的日子过得比平时还要忙碌、充实、纯粹，你清楚的知道在为最后的出发做充足的准备。 | 
雷达卡
发表于 2014-6-25 14:34:38
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楼主
发表于 2014-6-28 22:42:44
；
发表于 2014-7-1 16:45:19
