2016年冬训集训安排

梦永远

                               
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2016年冬训集训安排

	星期二	星期四	星期五	星期六	星期日
	12月1日	12月3日	12月4日	12月5日	12月6日
第一周	体训	体训	晚上：    环校跑	白天：技术训练    晚上：医疗急救讲座	仙灵旗负重拉练
	12月8日	12月10日	12月11日	12月12日	12月13日
第二周	体训	体训	晚上：    环校跑	技术训练	上午：    129定向越野比赛       晚上：    装备知识讲座
	12月15日	12月17日	12月18日	12月19日	12月20日
第三周	体训	体训	晚上：    野外生存    知识讲座	四六级考试    无考试者到岩壁练习       晚上：    医疗讲座	上午：    技术训练    下午：    团队建设
	12月22日	12月24日	12月25日	12月26日	12月27日
第四周	体训	体训	晚上：    定向越野讲座	罗田负重拉练    技术考核	罗田负重拉练    技术考核
12月28日	12月29日	12月31日	1月1日
笔试	体训	跨年晚会	攀岩定向考核

关于集训：

1、集训说明

2015年从12月1日正式开始，2016年1月1日结束。12月26日、27日在拉练过程中进行技术考核；12月28日（周一）进行笔试，笔试内容来自《冬训技术手册》、《登山圣经》、《登山手册》等书籍资料；2016年1月1日定向越野考核，且为攀岩考核截止日（集训过程中均可进行攀岩考核，需当天保护员证明）。

集训内容包括体能训练、技术训练、医疗培训、理论学习等，训练时对集训队员实行严格的考勤、考核，以保证训练的效果。

2、集训纪律

l  每次活动都要参加，有事需提前请假。体训需当天中午12:00前请假，其他活动需提前1天请假。除体训外，请假均算缺席。所缺体训量需当周补齐。

l  凡迟到要罚跑圈。新队员每迟到一分钟，罚冲刺一圈，当周最多不超过10圈。凡当周活动累计迟到超过10分钟者，按缺席一次算，一周一算。老队员迟到，每迟到一分钟罚冲刺一圈，无上限。罚圈每周四晚进行。

l  服从安排、听从指挥，任何时候不得擅自离队。

l  不熬夜，晚上12点前睡觉

注：缺席（除体训外所有活动）两次自动退出冬训，不扣分；迟到一次扣2分；无故缺席一次扣5分。

3、集训提醒

集训期间比较累，大家要注意补充营养，特别要注意休息与睡眠，不要熬夜。体训和周末拉练要佩戴护膝，保护好自己的膝盖。

                               
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第一周集训说明

如有任何疑问随时提出，纪律要求不再赘述。

※周五讲座通知

12月4日19:15（周五，也就是明天晚上）安排有【装备技术讲座】，

主讲人：王栀子

主要内容：技术装备、高山衣物及装备保养

烦请相互转告，如若有课程冲突找队长侯星志请假。

※技术训练
1、上升下降技术规范以老队员技术培训规范结果为准（另行给出），其余项目参考冬训技术手册、登山手册及登山圣经等；
2、培训内容及培训要求均已给出，请大家严格要求自己。

※仙灵旗拉练
1、拉练是“负重”拉练，烦请准备1.5L水瓶装沙，本周负重量：男生7瓶、女生5瓶；

2、本周拉练当天往返，自行准备午餐（7元以内）、水1.5L及往返公交车零钱；
3、护膝必需戴，护膝必需戴，护膝必需戴！

※体训训练计划

详见附件2：2016冬训集训体训安排.doc，by翁健楠

※根据训练需要，有以下两种分组方案（此分组将伴随整个冬训集训）

两组：

A：朱凯峰、陈书睿、李小凡、陈志婷、施超越、何廷江、施文懂、陈荔、叶素芳、王睿、易瑞雪

B：林诚毅、董鹏飞、马月、陈彦年、张小奇、秦树旺、周梦竹、俞方舟、杨雪瑛、胡爽

三组：

A：朱凯峰、陈书睿、李小凡、施超越、何廷江、陈荔、叶素芳

B：董鹏飞、陈志婷、施文懂、陈彦年、王睿、易瑞雪、胡爽

C：林诚毅、马月、张小奇、秦树旺、周梦竹、俞方舟、杨雪瑛

2016年冬训集训计划-151203



如有任何疑问随时提出，纪律要求不再赘述。
冬训，你真的准备好了吗？

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第二周集训说明

如有任何疑问随时提出，纪律要求不再赘述。

※ 高山知识讲座

时间：12月12日（周六）晚7:00

地点：岩壁办公室

主讲人:林艺斌

主要内容：高山环境、高原露营、行军徒步技巧、如何适应高原环境等

※ 团队建设

时间：12月13日（周日）下午3:00

地点：翔安校区

内容：这注定是一个充满欢笑的下午~~~

        我们是一支队伍！

※ 技术训练

1、由于上周的时间安排问题，冰坡行走和滑坠制动并没有按计划进行，现调整至本周六，8:00三家村集合，相应训练内容参考《冬训技术手册》。衣着参考上周六~
2、周六下午14:00岩壁集合（如果场地还能用的话），进行（结组学习）和（上升下降、营地建设练习），14:00-15:00进行结组技术要点统一讲解，而后分组练习。结组训练时，组内分为3小组练习；另一组进行上升下降和营地建设的练习，每个项目至少练习2遍，并由相应负责任人记录操作情况并签字，
3、进行高山靴试穿，确定自己鞋码。
4、上周所教授绳结，需自行练习，尽可能做到闭着眼睛也能正确编打绳结。
5、技术才是硬道理，请提前准备进行技术预习，事半功倍！

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第三周集训说明

如有任何疑问随时提出，纪律要求不再赘述。

※ 冰雪知识讲座

时间：12月18日（周五）晚7:00

地点：岩壁办公室

主讲人:戴雨笛

主要内容：冰雪知识、攀冰、保护站设置等

PS：讲座结束后环校跑~~

※ 医疗知识讲座

时间：12月19日（周六）晚7:00

地点：岩壁办公室

主讲人:翁健楠

主要内容：高原、低温环境医疗知识等

※ 技术训练

1、鉴于周六有四/六级考试，组织大发慈悲给大家放半天假（当然，你也可以选择不放假，好好巩固技术），根据大家的考试时间做了分组，请确认好自己的训练时间！

2、大家自觉自觉按要求完成训练！

3、周日的训练按以前的分组，分为两组。上午会讲新知识：修路，技术要点参考冬训技术手册，一定要看！一定要看！一定要看！

4、周日下午进行总复习~随机抽取新队员操作演示并讲解操作原理，望大家珍惜训练机会，搞懂每一步操作的原理，不懂要问！不懂要问！不懂要问！

5、认真阅读本说明，好好学习，天天向上！

xyy_xuma

讲座时间调整

※ 冰雪知识讲座
时间：12月19日（周六）晚7:00
地点：岩壁办公室
主讲人:戴雨笛
主要内容：冰雪知识、攀冰、保护站设置等

※ 医疗知识讲座
时间：12月20日（周日）中午12:30
地点：岩壁办公室
主讲人:翁健楠
主要内容：高原、低温环境医疗知识等

周五环校跑21:15岩壁集合。