2018年冬训集训日志，开张！

郑世杰

                               
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2018年冬训集训日志

第一周

12.05 周二（集训第四天）

活动内容：体训

具体内容：热身：1圈

          准备活动

          慢跑：男生13圈，女生11圈

          俯卧撑：男生20/22/21个，女生10/11/10个

          蜷腹：男女生18/18/16个

          俯背后仰：男生18/18/16次，女生9/9/8次

          400m冲刺：男生2次，女生2次

          200m冲刺：男生2次，女生1次

通知：本周内体检，讲座交体检单；

      财务收费500元，用于火车票、保险及其他。

人员：思明——陈华、王聪、唐铭远、扬洲、朱恒、汤小龙、何志国、胡嘉舜、黄在晨、陈绿东、柏虹宇、林少雄、祁威、陈淑丽、刘林枫、凌宇薇、马菀然、田园，共计18人

      翔安——罗遥华、周士统、郑世杰、周茂东、颜婷婷、向微笑、冯柄然、喻梦、邓兴婷、梁东平、霍健朗、严雪婷、Rayhan，共计13人

迟到：无

请假：无

冲刺用时：思明——李纳记录  翔安——王杰记录

翔安	400m*1	400m*2	200m*1	200m*2
罗遥华	1’07	1’21	35”	37”
周士统	1’12	1’18	36”	36”
郑世杰	1’27	1’40	39”	40”
周茂东	1’23	1’32	37”	42”
颜婷婷	1’22	1’28	40”
向微笑	1’15	1’28	35”	38”
冯柄然	1’21	1’32	38”	40”
喻梦	1’33	1’35	44”
邓兴婷	1’24	1’30	41”
梁东平	1’16	1’25	38”	44”
霍健朗	1’09	1’29	37”	42”
严雪婷	1’31	1’34	45”
Rayhan	1’24	1’46	44”	44”

本部	400m*1	400m*2	200m*1	200m*2
陈华	1’21	1’30	35”	36”
王聪	1’13	1’28	38”	36”
唐铭远	1’10	1’20	38”	39”
扬洲	1’25	1’42	44”	43”
朱恒	1’15	1’21	37”	35”
汤小龙	1’18	1’19	40”	35”
何志国	1’15	1’38	41”	41”
胡嘉舜	1’13	1’19	42”	35”
黄在晨	1’01	1’11	32”	33”
陈绿东	1’04	1’24	35”	35”
柏虹宇	1’05	1’17	30”	35”
林少雄	1’13	1’24	35”	36”
祁威	1’08	1’26	35”	36”
田园	1’25	1’33	45”
陈淑丽	1’27	1’39	44”
刘林枫	1’26	1’35	43”
凌宇薇	1’37	1’49	50”

马菀然

1’34

1’47

43”

  记第一次参加协会的冬训集训体训。对，就是第一次，之前在部长会工作时我总认为自己是比较特殊的一类，没去过冬训、没去过雪山、没去过骑行，若纠缘由，便是因山而来，因人而留。不过今朝入了这雪山的道，怕是以后也难出这山门啦!大前天的绳结和营建讲解轻松又愉快，前天的仙灵旗拉练上山时累得出现眼前有一辆滴滴的幻觉，卸沙时畅快愉悦短暂性地失忆了协会不安逸的宗旨，心情似这长泰的山脊起伏不定，却也又像这山脊一般总是会达到一个又一个更高的山头，对冬训和协会又更爱了一分，苦和累却随着下山的脚步和海拔一同骤降。冬训开始后，对协会的认知更深了一层，相信队友们也对此颇有体会，尤其是新人们。我仍然认为我还是个新人，萌新的那种，还希冀着在辰祥、在鹏飞和其他老友们的带队下无忧无虑地出去翻山越岭，认识一个又一个的新朋友还有本部美丽的学姐们。往事不可追，接过了重任，即使协会未来似乎迷茫，同感微笑所说似雾里看花，也须尽职尽责，希望和徐妈一起走得更高更美的山头吧！这次冬训最触动我的是看到翔安冬训的人数能和本部齐平了，其实我们这届部长会最让我骄傲的地方就是翔安的部长数量大超以往，志婷凯峰还有许多协会在翔安的前人们努力有了成果，很感激，也很自豪。非意在和本部一较高低，而是翔安这几年才起步，虽然还有许多问题没有解决，但是现在已经看到了未来能够解决这些现存问题并且将翔安发展得更好的新生力量。任凭今晚寒风再刺骨，也有如杨柳风拂面。
  想念那远方的姑娘，有着阿尼玛卿的纯洁，似那姜桑拉姆的遥远，如这格拉丹东的美丽。像期盼着四姑娘山，期盼着太平洋的风会让我们再相见。
  集训日志，今日开张。客官，来壶登协的好酒吧！

郑世杰，撰于十二月六日凌晨

                               
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郑世杰

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四方空空

12.09 周六（集训第八天）
参与人员：陈淑丽、邓兴婷、何志国、胡嘉舜、黄在晨、霍健朗、梁东平、刘林枫、罗遥华、凌宇薇、马菀然、祁威、Rayhan、唐铭远、汤小龙、田园、向微笑、喻梦、颜婷婷、严雪婷、杨洲、周茂东、郑世杰、周士统、冯柄然
迟到：无
请假：无
活动内容：冰坡行走、滑坠制动、结组，攀冰、保护站讲座（晓银和星志）  
具体内容：
下午2：00-17:30 凌云草坡
训练内容：分两组分别进行冰坡行走、滑坠制动与结组
晚上7：00-9：00 南强二104
讲座：没吃晚饭的晓银给我们介绍了攀冰的装备、动作等基本知识与重点技术（如一镐两步），乐呵呵的星志给我们普及了什么是保护站，为什么建保护站以及怎么建和怎么拆保护站（上了堂精致的数学和物理课，受益匪浅）
集训第八天，没有风的天气，我们在凌云草坡演着草坪于我零摩擦的疯子，我们在静力绳牵引的大小裂缝中成为游客眼中的爬树协会，我们在南光登山角的两荤两素里品味着关节的酸辣疼痛。
晚上的讲座，我没玩手机诶，看着赶着车过来、皮肤超好的晓银（有的图没看到，全程盯脸了）在台上散发着攀岩与攀冰女王光芒的样子，听着星志满溢着笑的声音，对雪山的向往，无以复加。
想说的远不止这些，可是因为动作慢…一不小心过了12点，不能写下去了。
最后：坚持到底。

杨洲

12.07 周四（集训第六天）

活动内容：体训

具体内容：热身：1圈

                 准备活动

                 匀速跑：5圈

                 变速跑：男生7圈 女生6圈

                 屈臂悬垂（女生):13s+14s+13s+10s

                 引体向上（男生):8+10+9

                 悬垂举腿：8+10+9

                 静蹲：100s*3

                 平板支撑：100s*3

人员：思明——唐铭远、杨洲、汤小龙、何志国、胡嘉舜、黄在晨、陈绿东、祁威、陈淑丽、刘林枫、凌宇薇、马菀然、田园，共计13人

          翔安——罗遥华、周士统、郑世杰、周茂东、颜婷婷、向微笑、冯炳然、喻梦、邓兴婷、梁东平、霍健朗、严雪婷、Rayhan，共计13人

迟到：无

请假：无

感谢郭栋送来的酸奶，一起舔酸奶盖的感觉很棒。

气温刚刚好，很适合跑步，不过上弦场中间多了很多双选会留下的帐篷，做热身和平板撑的时候稍微有点不方便。

感觉比较绝望的就是静蹲和平板撑的时候，听到小黑说停了，还不能停，还有坚持10s+,不过队长田园那边的时间流速跟别人好像不太一样，下次如果能提前10秒做，然后一起结束就好了，这样大家对于终点的心理预期是一样的。

向微笑

Jane 发表于 2017-12-7 19:49
是因为改变方式所以一时不适应，还是由于协会的冲刺训练间歇时间确实不够科学？emmm……我去找训练负责人 ...

事实上，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的状态下进行下一组训练，正是间歇训练保证训练质量的关键。因此，间歇跑的组间恢复时间一般短于间歇跑训练时间。间歇跑发展出了一些不同的训练方法，如固定间歇距离和恢复时间的跑法、包干时间跑法、固定间歇时间和恢复时间的跑法、不同距离组合跑法、亚索800等，还可以在间歇训练最后加入几组强度更高的重复跑（混氧配速）。
包干时间跑法严格控制每组间歇训练和恢复时间的总和，如设定400米间歇包干时间为2分钟，若1分20完成，恢复40秒，1分15完成，恢复45秒。这种方式适合一群速度不相同的人一同训练，每组间歇训练都可以同时出发。
百度的

RoffyHwang

凌宇薇、        马菀然、田园。共计18人

强迫症又犯了~
中间多了好大的空格耶，而且感觉可以改成“田园，共计18人。”

huegg

集训日志之类的就别太水啦，有内容发内容，没内容就别水啦，不然论坛里就发大水了|･д･｡)

四方空空

更新速度跟大家跑的一样快

RoffyHwang

呀，大柏原来留下来冲刺了~下次我也想留下来看你们冲刺

郑世杰

郑世杰 发表于 2017-12-6 01:30
下次日志更新除个人感想部分外其余内容可参考第一篇

除个人感想外部分均copy自嘉舜帖子，就莫说我侵权啦

与谁同坐轩

有小伙儿跑的好快呀~男生的多次400冲刺保持在1分15之内比较推荐~不然效果不是很明显~

木头人

Rayhan

亲爱的郎朗朗

反思自己：这次冲刺我做得不够好，给自己找了很多借口，看到小伙伴们的奋斗，最后借口还是拗不过自己的决心，。错了就要认，就要改。小伙伴们，共勉！

亲爱的郎朗朗

立下一个小flag 下次400冲刺两次都进1min15s。200冲刺都进35s。

RoffyHwang

认识一个又一个的新朋友还有本部美丽的学姐们

也不一定是学姐吧，可能还有学妹和同届~~

辰祥的名字你打错了哦，不是辰翔

莫慢待

RoffyHwang 发表于 2017-12-6 08:40
呀，大柏原来留下来冲刺了~下次我也想留下来看你们冲刺

别光看啊，一起冲啊

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认识一个又一个的新朋友还有本部美丽的学姐们

原来学姐才是你参加冬训的导火索

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前天的仙灵旗拉练上山时累得出现眼前有一辆滴滴的幻觉

和我去年感觉一样，如梦如幻