集训第三周-流水队记

imasharkx

集训第三周

体训

第三周	12.15			12.17
	男	女		男	女
长跑	15	13	匀速跑	26分钟>=13,12
立卧撑	20	15	变速跑	7	6
卷腹	26*3		引体向上	8 7 7 6 6
俯背后仰	20 15 20		悬垂提腿	15 14 14
弓箭步	36		曲臂悬垂		21 20 20 20
400冲刺	6 4		悬垂举腿		17 15 15
200冲刺	3		靠墙静蹲	100 90 100
提踵	约85s		平板支撑	100 95 100

12.15 周二 体训

21.54佳昱到 好快集训已经过了一半 今天结束的稍晚些 快完的时候林茜路过看看我们 若霖买了水和绿茶 凯峰拿着绿茶对书睿说 ‘我有茶 你有故事么’。

12.17 周四 体训

健楠迟到了哟一分钟 书睿周三环校跑有些受伤没有跑步负责拍照 凯峰膝盖有伤没跑变速 跑变速时跑步狂魔学长一起跑速度明显提高 训后有鲤鱼贴心的香蕉和酸奶

12.18 周五 环校跑

20.00 跑前健楠用厉害器材给一些人测了心跳和血压

20.30开跑

21.00回小房间给鹏飞过生日 凯峰买了一大袋零食和好吃的柚子

12.19 周六 技术训练 （六级狗只去了上午

8.00岩壁集合 分组拿各自的装备 a我雪莹凯峰b瑞雪方舟彦年c树旺陈荔廷江

8.09廷江赶到

8.12岩壁出发

8.27到草坡训练 a上升下降b营地建设c结组

9.30换 a营地b结组c上下

10.33换a结组b上下c营地

11.24一起练绳结

12.00结束吃饭

19.00冰雪知识讲座 我强行七点赶到已经开始了几分钟

20.24讲座结束 回去休息

12.20 周天 技术训练

8.00岩壁集合 各组拿装备

8.08出发

8.10文懂赶上

8.24到草坡

8.31斌哥晓银讲修路

9.11分组练习 a上下b绳结c结组

10.04换 a结组b上下c绳结

11.20结束吃饭

12.00岩壁集合 刚吃完饭简直要跑吐_(

12.08医疗知识讲座 大家听（睡）得很认真

13.20讲完大家就全趴倒了

14.00各组拿装备出发

14.17到草坡接着上午的练习 a绳结b结组c上下

15.16飘了几滴雨 是时候装干沙了。分两组复习这几周学习的各种

16.47精彩绝伦的技（cai）术（sheng）比赛

17.48天色已黑 收拾装备

17.55回岩壁

18.19归还装备各自散了吃饭

时间过得超快啊只剩最后一周了感觉这几周的记忆里只有集训和大家 大家平时吃好睡好注意休息 龙哥今天上午就有点发烧虽然下午就活泼得像龙一样 期待下周的拉练你们现在还有装干沙的机会噢 大家晚安。

by李小凡