冬训个人技术总结 By 陈宁致

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【天仙瀑】

  冰坡行走：

      穿冰爪花了过多的时间，还有一边是叫别人帮忙。

            刚开始练习的时候真的很恐惧，走的时候一直看着脚。法式踢的很不好，心中想着两脚外八，垂直入冰，调整角度。但是一踩到冰的时候，脑子里就只有害怕吧。练德式的时候，想着前齿垂直入冰，总觉得没有踩实，注意力一直在脚上，导致没有用身体去控制平衡。下坡的时候眼睛老是看着脚下，没有直视前方，快到下面的时候经常是跑下去的。   

    上升下降：

           在学校的时候演练了很久，终于要实战了。很多细节之前不太理解为什么要这么做，在冰坡上练习了一次，很多之前的疑惑都得到了解答。

上升的时候，本来不应该使力在上升器上。但是自己踢冰技术不好，总是时不时的把力放在上升器上，想靠上升器拉自己一把。

           过节点的时候，总是习惯任何时候都把主锁锁上，其实很多时候，锁没有受力可以不用锁。到顶准备下降的时候，就因为过渡时主锁扣在连接环的时候把主锁锁上了，结果主锁打不开，再上面挂了好一会儿。之前认为只要步骤没漏就好了，多了也没关系。现在才意识到，上升下降的过程中时间也是一个很重要的因素，多一个步骤就增加了一点风险。

    攀冰：

           之前送饭的时候瞥了一眼冰壁，觉得自己完全没希望爬上去。

           开始爬之前，教练为我们讲解了技术要点，如何挥镐、踢冰，还给大家演示了一遍。教练攀冰很轻盈，每一挥每一踢都恰到好处，而不是用蛮力。

           等到实战的时候，才发现很多东西听起来简单，但是要落到实处却困难。挥镐和踢冰都很用力，生怕不稳。这样一来耗体力和心力，二来拖慢了速度。

           总共爬了3次，算是都到顶了。但过程其实有很多问题。两腿在同一平面的时候再挥镐，但自己往往是一只腿还曲的的时候就开始挥了。并且更多的是依靠镐把自己拉上去，没有很好的利用脚的力量，以至于快到顶的时候疲惫不堪。

          爬左线的时候，在一个平台上脚没踩稳，就跪了冰壁。很多时候害怕就会去跪冰壁，坐冰坡，这是很不好的习惯，以后会努力改正。

【东灵山】

    滑坠制动：

           滑的时候经常还没开始加速就砸镐，就没有了训练的效果。砸镐的时候应该用身体上下带动砸镐，有时候只是用手臂砸镐，力量就不够，没能很好的制动

    结组：

           开始的时候绳结不是特别熟练，后来看斌哥操作了几次，熟悉了不少。走的时候其实两个人配合挺重要，不同的路况速度也会不同。

    修路：

           只是听教练讲解，并没有实际操作。

    扎营：

           自己走的太慢了，到营地的时候帐篷都搭好了一半。教练的很多习惯都很值得学习，内帐搭好就开始烧水，分工明确的操作。因此我们组的效率比别的组高了不少。在寒冷的环境里效率真的很重要，稍微拖延一些就多受冻一会儿。

华尔街的来客