2018冬训技术总结——喻梦

木头人

     

2018冬训技术总结

    冬训主要的目的就是技术训练，除了攀冰其他训练内容和平时练的基本一样只是地点换成了高海拔换成了真正的冰面。此次训练主要是在双桥沟的4天半加上大峰本营的一天，训练内容回顾如下：

一、黄白龙（冰坡行走+上升下降）

1.冰坡行走

法式，德式，混合式，之字步

法式：全齿入冰，两脚外八，适用于坡度较缓的地形。下坡时身体下蹲，坡度较大时，可加大外八，一步步稳扎稳打，关键是要跺脚似使全齿稳稳地扎入冰面。

德式：前齿入冰，重心在两脚之间，踢冰时脚勾起，以膝关节为轴摆动小腿靠惯性力踢人冰面，适用于较陡的地形。

混合式：法式德式混合，一步法式一步混合式。

之字步：增加路程，延缓坡度，可用于横切地形，较省力，注意手拿大冰镐与坡面的方向调整

2.上升下降过节点

所需装备牛尾一套：安全带、辅绳、主锁、上升器加小锁

上升：把绳子扣在上升器里，扣上小锁，副保扣在上升器上。检查上方保护站，检查上升器，开始上升。

过节点：上升器不要离节点太近，扣副保在上端路绳测试上方保护站，过节点。

下降：先将副保扣在保护站，八字环连好绳索，制动端在下，右手紧握绳子制动段于腰际，不可松手，然后调节绳子使得副保松开，下降器受力，解开副保，将主锁扣在绳子上，操作制动端的绳子右手制动左手身后理绳。

操作过程中要注意对保护站的保护，靠近保护站身体要保持较低姿势不要向外拔保护站。牛尾的副保一端绳子可适当留长方便操作。

二、白岩沟（攀冰+修路）

1.攀冰

      攀冰其实就是砸镐、踢冰、移重心

      攀冰前一晚为了调好了冰爪废了好大功夫麻烦了全部的老队员自己也调到高反，结果第二天上午高反昏昏沉沉练修路，下午攀冰时却又生龙活虎了。个人觉得调好爪非常非常重要，在冰上脱爪可不是闹着玩的。即使别人帮你调好了爪自己也要好好检查做到自己有数才能放心。爪，一定要自己调。

      关于砸镐和踢冰，落冰的时候记得喊冰提醒下方人员。踢冰和德式很像脚稍勾以膝关节为轴摆动小腿前齿入冰冰爪第二排齿砥柱冰面这样就比较稳定了，踢冰时胳膊打直跟攀岩一样，踢稳了就别换或晃了，双脚尽量打开一点比肩宽。挥镐时身体呈反弓状态，重心贴近冰面上身离开冰面，大臂带动小臂，握镐不要太死，腕肘肩保持发力在同一个平面，砸镐的位置尽量高，手臂打直，选择凹的冰面（冰层致密），挥镐时控制身体不要晃动，砸稳了就别晃了，个人很不愿意把镐砸太稳因为拔出来真的很费劲，还是挂稿好。

      教练教的攀冰步法接近两稿两步，比两镐两步多两步（两脚先踢到中间再打开比肩宽一些的位置）。个人很不喜欢多出来的两步，感觉简直是浪费体力踢冰，我理解的两稿两步是两臂打直砸两稿等高，双手受力将自己拉起来踢两脚等高，这就是所谓的平行镐平行脚吧。我理解的一镐两步就是一手臂打直砸镐另一只镐钩挂就行了，较高的那只手镐受力先上异侧脚，然后将重心移到这只加上，再踢另一只脚到等高位置，这就是所谓的高低镐平行脚吧。

       起初爬到时候还想着一镐两步或者两镐两步，后来就完全乱来了，一方面为了少砸稿哪里有坑镐就往哪里挂，另一方面觉得两腿一高一低、一屈一直比两腿都伸直更舒服，反正的就是高低镐高低脚一阵乱攀了。

2.修路

两人交替配合修路，一人修路一人保护

装备：路绳、2安全带、2副保、保护器（八字环或ATC加主锁）、冰镐（根据地形需要选择）、2上升器

修路者拧冰锥建立保护站，注意保护站的位置选择并且要清除表面的浮冰，路绳一端八字结加收尾连接到修路者安全带上，保护者将自己的副保扣在保护站上，将路绳链接保护器，修路者开始修路保护者给绳双方要多沟通，修一段路绳一般是一半路绳后拧冰锥建保护站扣一个主锁绳子穿过主锁，继续修路，修完整段路绳后建站，注意留出一段绳子方便跟攀者上升，建站后将副保扣在保护站上，告知保护者你已经安全可解除保护，然后将路上以八字结连在保护站上并收尾，链接好后告知保护者可以跟攀了，保护者则可用上升器上升，过中间保护点后绳打猪蹄扣链接在保护站上，上升到终点后将副保连在保护站。休息后，两人交换修路。

在修路训练时才真正感受到动作熟练迅速多么重要，修路的人动作太慢保护的人就要被冻死啦，特别是戴着湿冷的手套还时刻保持警惕地拽着手里冰冷的路绳。

绳结很重要，熟练地打绳结很重要，如何不把绳子取下来直接在锁上打猪蹄扣，之前再简单不过的操作到了高原到了冰上怎么就那么难了。

三、撵鱼坝（攀冰+上升下降）

四、木梯子（攀冰+修路）

五、五色冰瀑（攀冰）

六、大峰本营（结组+滑坠制动）

1.结组

       结组是在过裂缝以及一些危险地区的团体行进方式，一般3到5人一组，首尾为经验较为丰富的队员，结组的连接绳一般为50米，然后根据结组人之间的距离调整绳长。人与人之间的绳长是具体情况而定，首尾两人首先理好绳子，用编八的方式将绳头连在身体上，预估所需绳长，其余绳子缠在身上，最后用布林结和主锁主锁扣在腰环上。中间的队员连接用蝴蝶结或者抓结把自己与绳子相连。行进时要注意队员间的相互照应，两人间的绳子不紧绷不拖地，过裂缝时结组队伍绳子要与裂缝垂直。结组时整支队伍要时时保持警惕，队员之间保持联系多沟通，要多注意两者的绳距。

2.滑坠制动

      主要有四种，最终都转化为头上面下的姿势。练习时要注意砸镐的方法，要用身体的重量来压镐，而不仅仅是靠手臂的力量，要有一定的力度，制动时要把脚抬起来。

RoffyHwang

好赞呀~~~这好像是我看过的为数不多的真的在总结技术的技术总结了~也许是我技术总结看得少~

四方空空

赞~更得好快~撵...撵鱼坝？

郑世杰

可以，我要使用你的总结作为模板

谋了个哲

教练教的攀冰步法接近两稿两步，比两镐两步多两步（两脚先踢到中间再打开比肩宽一些的位置）。个人很不喜欢多出来的两步，感觉简直是浪费体力踢冰，我理解的两稿两步是两臂打直砸两稿等高，双手受力将自己拉起来踢两脚等高，这就是所谓的平行镐平行脚吧。我理解的一镐两步就是一手臂打直砸镐另一只镐钩挂就行了，较高的那只手镐受力先上异侧脚，然后将重心移到这只加上，再踢另一只脚到等高位置，这就是所谓的高低镐平行脚吧。

技术永远都是死的，怎么化为己用需要大家认真思考，赞一个！

木头人

谋了个哲 发表于 2018-2-13 12:39
技术永远都是死的，怎么化为己用需要大家认真思考，赞一个！

谋哲点赞太让人开心了，没想到技术总结会有人看这么认真。说教练的步法不好可能只是还没领会其中精妙。