本帖最后由 蓝吉米鼠 于 2019-6-22 13:53 编辑
Day 2
06.18 周二 集训第一周
1 内容:
(1) 限时跑8圈(男生2分钟一圈,女生2分半一圈)
(2) 俯卧撑男生21个,女生11个,三组
(3) 卷腹15个,三组
(4) 反向曲腿卷腹15个,三组
(5) 腹背后仰13个,三组
(6) 提踵30s,一组
(7) 冲刺 男生400m×5, 200m×4
女生400m×4,200m×4 2 时间:20:00-22:30 3 地点:思明校区上弦场,翔安校区一期操场 4 应到人员:思明校区张西则、郭栋、王济国、陈艺凡、李晓昱、吴奇龙、谢雨萌、王欣怡; 翔安校区周士统、罗遥华、冯柄然、王景鹏、梁东平、陆环宇。 5 其他人员:陈绿东、何廷江、唐铭远、沈思鸿、陈书睿
6 迟到:张西则、郭栋、吴奇龙
7 请假:无
| 400*1 | 400*2 | 400*3 | 400*4 | 400*5 | 400(补) | 200*1 | 200*2 | 200*3 | 200*4 | 西则 | 20 | 30 | 36 | 42 | 42 | 32 | 42 | 44 | 42 | 35 | 济国 | 25 | 15 | 18 | 21 | 25 | / | 34 | 35 | 35 | 33 | 小黑 | 12 | 16 | 20 | 17 | 14 | / | 40 | 31 | 37(补) | 37 | 奇龙 | 06 | 08(补) | 假 | 假 | 假 | 假 | 假 | 假 | 假 | 假 | 晓昱 | 17 | 18 | 31 | 31 | 28 | / | 41 | 39 | 38 | 34 | 郭栋 | 40 | 55 | 53 | 53 | 52 | 60 | 48 | 50 | 52 | 44 | 雨萌 | 24 | 33 | 34 | 37 | / | / | 41 | 39 | 41 | 40 | 欣怡 | 21 | 28 | 27 | 31 | / | / | 37 | 38(补) | 38 | 39 | 士统 | 11 | 16 | 21 | 25 | 25 | / | 34 | 35 | 35 | 34 | 遥华 | 12 | 15 | 19 | 24 | 29 | / | 34 | 37 | 34 | 32 | 柄然 | 18 | 14 | 24 | 23 | 33 | / | 38 | 42 | 33 | 34 | 景鹏 | 9 | 15 | 14 | 25 | 14 | / | 37 | 33 | 34 | 37 | 东平 | 10 | 20 | 29 | 31 | 34 | / | 37 | 39 | 37 | 35 | 环宇 | 21 | 35 | 44 | 38 | / | / | 41 | 42 | 42 | 43 |
(奇龙第一圈400m冲吐了就去休息了,最后又补了一个400m)
周二这天我过了一个标准的肥(神)宅(仙)生活,九点钟自然醒,没做什么就到了吃午饭的点儿,出门吃个饭,回来继续睡午觉,然后赖在床上看个音乐类综艺。我的假期日常。除了……晚上的噩梦冲刺。本来我对冲刺的恐惧还没那么大,但经不住雨萌在我耳边天天天天地和我念叨,我也对冲刺有了种本能的排斥反应。而且源远流长,经久不息——提交雪山申请书的那天晚上我们就自然而然地聊到了小学期的集训,就聊到了夺命冲刺,就强行中断了这个话题(笑)。冲刺这个东西吧,真的是初生牛犊不怕虎,见过虎了才知道怕。想我们冬训第一次冲刺前大家也都积极踊跃、兴致勃勃的样子呢,当时还是太年轻哈哈。
冬训时老被挂在嘴上的“哈尔滨红肠”给我留下了深刻的印象,晚饭一点儿不敢多吃,就怕给自己跑吐了。手机时钟指向八点,还有三个人没来。我们边等他们,边笑他们要补冲刺了。没错,我们就是站着说话不腰疼~ “我们没迟到吧?”急匆匆从翔安赶回来的郭老板和西则松下一口气地问,“一分钟~”一堆人齐声告诉他们这个“遗憾”的事实。不厚道地讲,这真的是我超开心的一个时刻。下一个倒霉鬼是奇龙,比前俩人还惨,迟到了两分钟。
先是还算轻松的限时跑,和往常一样,我和雨萌一起并排跑。把时间控制在大概2分钟一圈,本该是个不太费气力的速度,但还是有点虚,没什么劲儿,身子也不轻盈。湿乎热腻的空气包裹着皮肤,实在谈不上是一次美好的跑步体验。
陆陆续续的大家都跑回来了,简单地做了会儿拉伸,以西则为中心围了个小圈开始做力量训练。俯卧撑、卷腹、反向曲腿卷腹、腹背后仰……随着项目一样样减少,冲刺的倒计时越来越快。间歇时我躺在地上,像小时候一样,静静地看着天上流动的云,一旁葱郁的树,想着如果时间能静止在此刻就好了,多美。
做完提踵以后有种“今天的训练结束了”的错觉,但今天的大头还没有开始。纵观在场的大家,没有冲刺过的人大多表情轻松,散发出跃跃欲试的气息(以济国为首);而经受过冲刺折磨的人则满脸苦丧,呼吸都带着紧张(以雨萌和我为首)。男生们先跑,“3,2,1,跑”,呼啦啦地一群人就冲了出去,活像一群脱缰的野马。女生们站在跑道旁,好奇第一个迎来的会是谁。出乎意料的,是奇龙第一个飞速冲过了终点线。为他欢呼喝彩的同时也有一丝丝担心,这孩子会不会冲太猛了呀,后头还有的跑呢。没时间多想,我已经站在了跑道上。熟悉的感觉又回来了,我做好起跑姿势,随时准备冲出去。不知道为什么,面对冲刺我总是不自觉地拿出一种很郑重的态度去对待它,或许是因为成绩会被永远地记录在论坛上,或许是隐隐的竞争意识,或许是想对得起自己,也或许是好奇自己现在的水平如何,比冬训时是更强了还是更弱了。前半圈我有意控制了速度,为后半圈加速保留体力,不然光凭意志力跑后半圈实在太痛苦。奇龙跑完第一圈就吐了,去到一旁休息,有了这次的经验下次冲刺就会做得更好了,这也是一个对自己的体能更加了解的过程。其实我不是很认同“跑完以后越累越惨就代表一个人越努力,跑完以后表现得不是很累就代表一个人在水训练”这种说法,至少我觉得没有必要对“惨”大加表扬,这没什么值得鼓励的。当然只是我个人的想法,我就随便说了,对我来说,合理地分配自己的体能,每一次冲刺都做到95%以上的努力,让自己能够在尽量不伤害身体的前提下完成当天的训练任务是更为重要的。
不过我的状态也实在不佳,不知道是因为晚饭吃得有点少还是生理期要来,跑完四次400m以后我整个人就陷入了大脑发紧的眩晕状态,我猜可能是低血糖。我和雨萌说感觉自己脖子以上和以下的部分已经分离了,脖子以上不能行了,脖子以下却好像能永永远远地跑下去(像阿甘那样,以前我自己跑步的时候就会在脑子里想阿甘跑步的样子,然后模仿他,就觉得自己也能跑到天涯海角)。又坚持了一个200m后我空了一个200m没跑,自我调整了一下后又继续跑完了剩下的200m。
冲刺是所有训练里最让人崩溃、最折磨人、最累的,当然相应的,也是最有大家为了一个目标一起拼搏的感觉。这不代表我爱上了冲刺,想想接下来的冲刺还要继续加量,我还是有点不寒而栗的……但毋庸置疑,冲刺一定会成为我刻骨铭心的一个回忆。记得站在起点蓄势待发(仅限第一次,之后都是软塌塌)的感觉,记得冲刺时大家的加油声,记得听到“30秒”后的紧张感,记得用力拼搏的刺激,记得我可以做到我想要做的事。
每次训练结束后的按揉时间最能体现“队友情”,大家明显都是找虐型选手,被按得鬼哭狼嚎、胡蹬乱踹是常见的事儿,等按完了又大声喊爽,心里想着下次还要找这人按。而按的人也是丝毫不吝惜自己的手劲儿,不把人按得叫个几声心里都没成就感。
本部这边绿东和廷江分别带了西瓜和酸奶来慰问我们,翔安那边是思鸿给大家买了瓜,感人。整个人热腾腾的时候能吃块爽口的西瓜、喝个浓稠的酸奶(一定要把盖儿舔干净!)绝对是夏天的绝佳配置了。想到我们高二的时候,高三的学长姐也会在夏天给我们买瓜吃,而我们高三的时候又回过头来给学弟妹买瓜吃。曾经在协会索取、得到,心怀感恩,于是默默牢记心底,有一天回馈于协会,对协会的感情把我们每个人羁绊在一起。我深受感染。
Ps:铭远这家伙先在群里咕咕完,不知道啥时候来的,跟个老大爷似的晃荡晃荡一会儿,皮了几句又走了,都没等到我们冲刺,就不多提了。 再Ps:看了书英的队记感觉有点惭愧,我写的日志似乎更多地在关注我个体的感受和想法,没有很全面地观察到其他人,下一次日志会更加用心。 王欣怡
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